Fokus på din vejrtrækning kan støtte ifm. gener ved
Astma og allergi
Hvordan har vejrtrækning indflydelse på Astma og allergi?
Indsnævrede og inflammerede luftveje samt øget slimdannelse og øget allergisk sensitivitet er blandt symptomerne på astma og allergi.
Astma er en yderst ubehageligt og ovenstående fysiske tilstande fører ofte til følelsen af at brystet føles stramt, hoste, svært ved at trække vejret, rallen ifm. vejrtrækning osv. Årsagen til astma kan være mange eks. tobaksrøg, oversensitivitet overfor forskellige ting, mundånding, stress, fysisk udmattelse eller dehydrering – jf. bogen “consious breathing” af Anders Olsson.
Allergi kan være en mild eller svær reaktion overfor græs, pollen, støv, hund, kat, forskellige fødevarer mv.
Denne oversensitivitet producerer jf. bogen “consious breathing” inflammation i de øvre luftveje og frigiver store mængder af histamin, som er del af immunforsvaret. Histamin bidrager til produktion af slim og til sammentrækning af den glatte muskulatur omkring bronkierne.
Histamin får slimhinderne i næse, luftveje og øjnene til at hæve, huden begynder at klø og næsen begynder at løbe, du begynder at nyse og måske trække vejret hurtigere som ved astma.
3 grunde til at vejrtrækning kan hjælpe ved astma og allergi
1. Når du trækker vejret gennem næsen filtreres allergener, vira og bakterier fra inden de ryger ned i lungerne:
Næsens fimrehår og slimhinder fungerer som effektive fangarme overfor “ubudne gæster” inden de ryger ned i lungerne, hvor de potentielt kan give anledning til forskellige sygdomme men også astma og allergi.
Trækker du vejret ind gennem munden ryger disse direkte ned i lungerne. Sker det hele tiden – læs du trækker vejret ind og ud gennem munden ubevidst – og med stor volumen som når du trækker vejret hurtigt, vil der opstå inflammation som følge af immunforsvarets forsøg på at beskytte kroppen mod dette.
Inflammation er stressende for kroppen, og der frigives cortisol fra binyrerne for at nedkæmpe denne tilstand.
Varer den stressede tilstand på for længe, bliver binyrernes evne til at udskille cortisol mindre over tid, med det resultat at dit immunforsvar bliver overaktivt og dine luftveje indsnævrede.
2. Inflammerede og indsnævrede luftveje kan afhjælpes ved at trække vejret ind og ud gennem næsen.
Trækker du vejret gennem munden trækker du oftere vejret hurtigt og overfladisk, måske med en tendens til (skjult) hyperventilering.
Trækker du vejret bevidst ind og ud gennem næsen, roligt og rytmisk vil antallet af vejrtrækninger pr. minut automatisk blive færre, hvilket i sig selv har en beroligende effekt på dit nervesystem.
Har du samtidig fokus på, at lave øvelser, hvor din udånding er længere end din indånding, vil dette berolige din vejrtrækning og “tømme lungerne for luft”, så der er plads til ny livsgivende energi via næste indånding.
Når du trækker vejret ind gennem næsen, produceres molekylet Nitrogenoxid i næse, pande og kæbe-bihulerne, hvilket ikke sker når du trækker vejret ind gennem munden. Nitrogenoxid virker bl.a. afslappende på den glatte muskulatur herunder i vores luftveje, som derved udvides.
Puster du ud via næsen sikrer du, at niveauet af CO2 (kuldioxid) i blodet er i den rette balance.
CO2 er vigtig for at udvide muskulaturen i luftvejene, og samtidig virker CO2 antiinflammatorisk, hvilket har en positiv effekt ift. inflammationen i luftvejene.
3. Astma og allergi – udfordringer ved søvn:
Mange astmatikere og allerigikere kan skrive under på, at søvnen bliver forstyrret når generne er værst.
Men mange som lider af enten astma eller allergi sover med munden åben, og trækker således også vejret ind og ud gennem munden om natten.
Som ovenfor nævnt har det indflydelse på at antallet af vejrtrækninger pr. minut stiger ligesom produktionen af inflammation, øget stressniveau samt indsnævring af luftvejene.
Ved at sove med mundtape vil du lukke munden og trække vejret gennem næsen.
Læs mere på siden her om de mange fordele du opnår ved at sove med mundtape
En af fordelene ved at sove med mundtape ift. astma og allergi er, at du undgår at vågne helt tør i munden.
Læs mere om dehydrering herunder.
Drik nok med vand - dehydrering har indflydelse på både astma og allergi
Omkring 60% af kroppen består af vand, og vand er bl.a. vigtig for at undgå, at dine luftveje udtørre.
Der afgives mere vand ved udånding end ved indånding, fordi vandindholdet i luften du indånder er mindre end den CO2 du udånder.
Når du trækker vejret ind gennem næsen varmes og fugtes luften du indånder, og derved minimeres udtørring af luftvejene.
Når du puster ud gennem næsen beholdes 42% mere væske i kroppen end når du puster ud gennem munden jf. bogen “consious breathing” af Anders Olsson.
Lungerne er et af de organer, hvorfra der udledes mest vand. Er du dehydreret reagerer bl.a. kroppen ved at luftvejene trækkes sammen, for derved at minimere udledningen af væske.
"Efter de 10 ugers vejrtrækningsforløb kunne jeg gå en tur i naturen uden at opleve nogen former for gener - selvom jeg ikke havde brugt næsespray eller andet. Det overraskede mig.
Udtalelse fra deltager på 10 ugers vejrtrækningsforløb
"Efter 10 ugers vejrtrækningsforløb blev min astma mærkbar mindre og jeg gik ned i daglig dosis af inhalator.
Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb
"Jeg oplever specifikt en bedre passage i næsen og markant mindre brug af næsespray samt bedre plads til min vejrtrækning.
Får jeg ikke lavet vejrtrækningsøvelserne, mærker jeg hurtigt, at jeg får brug for mere næsespray.
Udtalelse fra klient som får kombination af Body SDS behandling kombinret med vejrtrækningstræning.
Bestil tid til individuelt vejrtrækningsforløb
Et individuelt vejrtrækningsforløb består af 5 gange 60 minutters fokus på vejrtrækning.
Forløbet skræddersyes til dig, din situation og dine behov for bevidsthed ift. vejrtrækning.
Forløbet består af guidede øvelser, som vi laver sammen og som du nemt tager med hjem og kan bruge i din hverdag. Forløbet øger 100% din bevidsthed på din vejrtrækning så du opnår mere ro, overskud og energi i hverdagen.
