3 årsager til at din vejrtrækning kan have indflydelse på
Fordøjelsesproblemer
Fordøjelsesproblemer er virkelig træls
Lad os slå fast, jeg er ikke læge. Dog ved jeg at årsagen til fordøjelsesproblemer ikke altid er så lige til at finde - for så var de fundet...
Der er uendelig mange veje til at få en velfungerende mave, og ja lige så mange veje til at få rod i fordøjelsessystemet.
Maven forbindes ofte som følelsernes holdeplads, fordi mange følelser “gemmes” her. De fleste kan nikke genkende til at mave “slår knuder” ifm. eksamen eller jobsamtalen, fordi nervøsiteten kommer snigende.
Det er naturligvis heller ikke lige gyldigt, hvad vi eksempelvis spiser, og er du nysgerrig på det, kan jeg anbefale dig at lytte til radioprogrammet
Brinkmans briks “kan professorens grønne grød redde din psyke?”
Men at måden du trækker vejret på kan være en medvirkende faktor til fordøjelsesproblemer er der ikke mange, som tænker på.
1. Fordøjelsen starter i munden
Det lyder måske ikke særlig lækkert, så lad mig forklare.
Når du tygger din mad, bruger du tungen til at fordele maden i munden. I tyggeprocessen aktiveres spytproduktionen, hvilket er særdeles vigtigt for at hjælpe mavesækkens videre arbejde og derved undgå fordøjelsesproblemer. I spyttet findes nemlig en række enzymer og nitrogenoxid, som er vigtige for en sund fordøjelse.
Når du ikke spiser, taler, synger eller kysser skal din tunge, så vidt mulig, hvile i ganen uden at røre fortænderne. Og hvorfor nu det?
Når tungen er i kontakt med ganen aktiveres en række receptorer, som aktiverer spyt-produktionen.
Så selv i timerne efter du har spist vil du bidrage til at din mavesæk bliver forsynet med spyt, og selvom enzymerne primært er gode ifm. fordøjelsen, hjælper nitrogenoxid til at udvide blodkarrene og blødgøre den glatte muskulatur i mavesækkens væg.
Denne muskulatur er ansvarlig for at ælte og blande maden med mavesaft og transportere den videre ned i tarmene.
Så er denne muskulatur blød og smidig har mavesækken nemmere ved at arbejde opitmalt modsat hvis den er stram og mere stiv.
2. Fordøjelsesproblemer forværres ved stress
Når vi oplever stress over en længere periode får mange mennesker fordøjelsesproblemer. Det kan være eksempelvis være i form af forstoppelse, fordi kroppen simpelthen ikke får ro til at skille sig af med affaldsstoffer gennem afføring.
Når du er stresset sættes mange af organerne i “sleep mode”, da kroppen jo oplever stress som udtryk for, at du er udsat for fare. Smart nok egentlig. For er du i fare og skal løbe fra en overfaldsmand, er det rart ikke at skulle på toilettet midt i det hele.
Samtidig aktiveres stressresponsen, når du trækker vejret ind og ud gennem munden, hvilket “man” gør når man er stresset. Der sendes signaler til krop og hjerne om, at der skal igangsættes forskellige reaktioner, som hjælper med at overleve faren.
Når du trækker vejret ind og ud gennem munden trækker du tør og kold luft ind, hvorved mængden af spyt i munden falder.
Når du trækker vejret ind og ud gennem næsen med lukket mund og tungen hvilende i ganen øges mængden af spyt i munden.
Når du trækker vejret ind og ud gennem næsen med lukket mund, varmes og fugtes luften du indånder.
Er tungen placeret i ganen, aktiveres spytproduktionen i munden, som aktiverer vagusnerven.
Vagusnerven er “ansvarlig” for kvaliteten af den del. af nervesystemet mange kender som “ro, hvile og fordøjelse”.
Aktiveres vagusnerven ofte, vil du opleve at det bliver nemmere og nemmere at opnå ro og hvile og derfor give din fordøjelse gode betingelser og derved undgå fordøjelsesproblemer som eks. forstoppelse.
3. Din mellemgulvsmuskel massérer dine tarme
Prøv at luk munden og træk vejret ind gennem næsen imens du har du hånd placeret på maven.
Mærker du at din mave bevæger sig lidt udad?
Pust nu ud gennem næsen, fortsat med munden lukket og din hånd på maven.
Hvad mærker du? At maven går let indad igen?
Bevægelsen hvor din mave går lidt ud på indåndingen og ind når du puster ud igen er din mellemgulvsmuskel som arbejder. Mellemgulvsmusklen hedder diafragma på latin, og er en flad lang muskel.
Når den “ikke arbejder” eksempelvis når du trækker vejret ind og ud gennem munden, er den placeret under ribbenene.
Aktiverer du den ved at trække vejret bevidst med munden lukket og tungen i ganen, flader diafragma ud og ned over tarmene, og på udåndingen ryger den op på plads igen. Med andre ord massérer mellemgulvsmusklen dine tarme, så fordøjelsen bliver mere smooth og du undgår fordøjelsesproblemer.
Nitrogenoxid - GULD for dit helbred
Trækker du vejret ind gennem næsen aktiveres signalmolekylet Nitrogenoxid i de paranasale bihuler.
Nitrogenoxid udvider luftvejene og blodkarrene, og virker afslappende på den glatte muskulatur, der er omkring organer og hjertet, så de kan arbejde mere optimalt.
Nitrogenoxid har stor indflydelse på det kardiovaskulære system og reducerer risikoen for hjertestop, blodpropper og sænker blodtrykket, og derfor findes det i meget hjertemedicin.
Nitrogenoxid booster dit immunforsvar, øger lysten til sex hos begge køn og forekomsten af nitrogenoxid i hjernen er bl.a. vigtigt ift. forebyggelse af demens. Der forskes en del i, hvilken indflydelse dette molekyle har på bl.a. ADHD.
"Vejrtrækning igennem næsen giver mere energi end igennem munden, når kroppen er fysisk presset" Udtalelse fra deltager på 10 ugers vejrtrækningsforløb
"Jeg bruger vejrtrækning til at skabe ro i kroppen eks. ved tandlægebesøg, travlhed, mange aftaler mv."Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb
"Sammen med min kæreste har vi lavet øvelser sammen for at komme ned i gear og opleve et boost af energi"Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb
Bestil tid til individuelt vejrtrækningsforløb
Et individuelt vejrtrækningsforløb består af 5 gange 60 minutters fokus på vejrtrækning.
Forløbet skræddersyes til dig, din situation og dine behov for bevidsthed ift. vejrtrækning.
Forløbet består af guidede øvelser, som vi laver sammen og som du nemt tager med hjem og kan bruge i din hverdag. Forløbet øger 100% din bevidsthed på din vejrtrækning så du opnår mere ro, overskud og energi i hverdagen.
