Hvorfor snorker man?
Studier viser, at ca. 25% af befolkningen snorker, og at flere mænd end kvinder snorker.
Mange joker om det at snorke, andre giver det ikke meget opmærksomhed, men fakta er at snorken er meget forstyrrende. Ikke alene for dem, der sover ved siden af, hvis søvn bliver forstyrret, men også personen, som snorker.
Men hvorfor snorker man?
Snorken er en måde at trække vejret på som er lang fra optimal. Det opstår når presset i halsen øges, så drøvlen og den bløde del af ganen begynder at vibrere. Lyden man definerer som snorken opstår pga. denne vibration, og den kan opstå såvel på ind- som på udånding.
Almindeligvis opstår snorken, når du sover med munden åben, men du kan også snorke når du trækker vejret gennem næsen.
Jo højere snorken desto mere snæver åbning i hals eller næse
Er passagen i halsen eller næsen snæver, er presset i halsen større og derved øges vibrationerne og lyden forekommer højere.
Når der er snæver passage i enten halsen eller næsen er det mere svært trække vejret helt ned i lungerne, og derved bliver vejrtrækningen overfladisk.
Ved overfladisk vejrtrækning overføres der ikke den optimale mængde ilt til blodet.
"Vejrtrækning igennem næsen giver mere energi end igennem munden, når kroppen er fysisk presset" Udtalelse fra deltager på 10 ugers vejrtrækningsforløb
Jo mere overfladisk din vejrtrækning er desto større risiko er der for, at man snorker
Når cellerne ikke får den optimale mængde ilt, som følge af overfladisk vejrtrækning øges antallet af vejrtrækninger pr. minut, hvilket blot øger presset på halsen endnu mere, da luftstrømmen øges.
Over tid vil luftvejene blive mere og mere smalle, fordi når du trækker vejret gennem munden er luften tør og kold. Det får muskler, væv mv. til at trække sig sammen.
Når luftvejene er smalle og stive, vil cellerne få mindre og mindre ilt trods den øgede mængde ind- og udåndinger.
Samtidig sker der det, at ilten du indånder gennem munden primært havner i den øverste del af lungerne.
Her sker en mindre overførsel af ilt end når du trækker vejret gennem næsen. For når du trækker vejret gennem næsen, kommer ilten ned i bunden af lungerne, hvor der sker en større overførsel af ilt til cellerne.
Når cellerne ikke får den fornødne energi til at arbejde, som ilten repræsenterer, bliver de stressede og potentielt forhindre den dybere søvn, som er vigtig for at kroppen kan reparere og heale sig selv oven på dagen.
Snorker man indikerer det at din vejrtrækning er overfladisk
Trækker man vejret overfladisk ubevidst, vil denne måde at trække vejret på om natten blive værre og værre som årene går, og man risikerer at udvikle søvnapnø, hvor man oplever ophold i vejrtrækning flere gange og i længere perioder.
Smalle og stoppede næsebor bliver i mange studier betegnet som årsag til hvorfor man snorker, og noget kunne tyde på, at der er noget om snakken.
I bogen “Conscious breathing” af Anders Olsson er et studie beskrevet, hvor 8 raske personer fik deres næsebor stoppet til, så de kun kunne trække vejret gennem munden om natten. Alle deltagerne oplevede at søvnen blev forstyrret bl.a. med øget snorken, søvnapnø og let søvn.
"Jeg bruger vejrtrækning til at skabe ro i kroppen eks. ved tandlægebesøg, travlhed, mange aftaler mv."Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb
Kan man stoppe med at snorke?
Det korte svar er JA.
Da du blev født snorkede du ikke. Det er en vane du har tillagt dig, og den kan ændres.
Hvorfor er der så ikke flere, der bare lukker munden og trækker vejret ind og ud igennem næsen?
Vejrtrækningen hører til det autonome nervesystem, som er den del af nervesystemet, du almindeligvis ikke har bevidst adgang til. Det kan være hjertet der slår, leveren der arbejder og tarmene der gnasker og fordeler maden du spiser.
Vi trækker vejret +/- 20.000 gange dagligt, og største delen af disse vejrtrækninger foregår ubevidst – for ja ellers kunne vi jo ikke lave andet end at trække vejret bevidst.
Derfor er det nemmere sagt end gjort at ændre vanen med at trække vejret ind og/ eller ud igennem munden.
Det kræver fokus og træning at ændre vanen
Måden du trækker vejret på er en dybt forankret vane, som for mange menneskers vedkommende foregår helt eller delvist ind og ud igennem munden.
Jo mere du træner din bevidsthed på din vejrtrækning OM DAGEN, desto oftere vil du fange dig selv i at trække vejret ind og ud igennem munden, og have værktøjer til at ændre det.
For at lykkedes med at ændre vejrtrækningsvane er det min anbefaling, at du tilmelder dig et individuelt- eller et gruppe vejrtrækningsforløb, hvor du bliver introduceret til øvelser og hvor du bliver guidet, rettet og har mulighed for at stille spørgsmål.
3 ting du kan gøre for at stoppe med at snorke
1. Træk vejret gennem næsen bevidst OM DAGEN:
Smalle og stoppede næsebor er ofte årsag til snorken. Begynd at trække vejret bevidst gennem næsen om dagen. Det vil i mange tilfælde åbne og udvide næsen, og derved minimere snorken om natten.
Stive og smalle luftveje forårsaget af vejrtrækning gennem munden øger risikoen for overfladisk vejrtrækning også om natten. Når du trækker vejret gennem næsen, er luften varm og fugtet, og det kan kroppen godt lide. Derfor vil luftvejene efter et stykke tid blive blødere og mere åbne.
For at lykkedes med at ændre vejrtrækningsvane er det min anbefaling, at du tilmelder dig et individuelt- eller et gruppe vejrtrækningsforløb, hvor du bliver introduceret til øvelser og baggrundsviden.
2. Sov med mundtape
Du kan trække vejret bevidst gennem næsen om dagen, men når du sover kan du ikke styre det.
At sove med mundtape er en hjælp til at sikre, at du trækker vejret gennem næsen, også når du sover.
Hør min klient Peter fortælle om sine erfaringer med at sove med mundtape i videoen herunder.
Kom i gang med mundtape. Download guide på siden her 👉
3. Træn din tunge – en af kroppens stærkeste muskler
Hvad for noget? Tænker du måske? Men jo den er god nok.
Din tunge er en særdeles vigtig muskel ift. at åbne for luftvejene, så det bliver nemmere at trække vejret.
For at det kan ske, skal hele tungen hvile i ganen, og det kan den kun, hvis den er “trænet”.
Måske kender du til “mormor-arme”? Når musklerne ikke trænes bliver de slappe og store. Det sker også for din tunge. En stor og slap tunge fylder meget i munden, og det gør det mere svært at få den op i ganen.
Se video nemme øvelser, der styrker din tunge her 👉
Bestil tid til individuelt vejrtrækningsforløb
Et individuelt vejrtrækningsforløb består af 5 gange 60 minutters fokus på vejrtrækning.
Forløbet skræddersyes til dig, din situation og dine behov for bevidsthed ift. vejrtrækning.
Forløbet består af guidede øvelser, som vi laver sammen og som du nemt tager med hjem og kan bruge i din hverdag. Forløbet øger 100% din bevidsthed på din vejrtrækning så du opnår mere ro, overskud og energi i hverdagen.
