Når du Fokuserer på din vejrtrækning under træning opnår du

Bedre udholdenhed

Bedre udholdenhed og vejrtrækning

Ønsker du at opnå højere effektivitet, bedre udholdenhed med mindre indsats når du dyrker sport?
Så kan din vejrtrækning være “the missing link”.

Under rette vilkår er vores krop fantastisk, og den kan tåle stor belastning og opnå en masse rent fysisk.

Det forudsætter dog balance og fokus og viden om træning og perioder med regenering, sund varieret kost, søvn, mental træning og fokus på din vejrtrækning.

Men måden du trækker vejret på, understøtter iltoverførslen til dine celler, så muskler mv. kan præstere på øverste hylde, og derved bl.a. opleve en bedre udholdenhed.

Dette gælder alle uanset køn, alder, højde eller drøjde, om du lunter en tur en gang imellem, dyrker styrketræning eller intensiv cardio træing, om du er motionist, elite- eller professionel sportsudøver.

Cellernes vigtigste energikilde er ilt, og derfor er det så nærliggende at kigge på måden du trækker vejret på, hvis du ønsker en bedre udholdenhed.

"Vejrtrækning igennem næsen giver mere energi end igennem munden, når kroppen er fysisk presset"
Udtalelse fra deltager på 10 ugers vejrtrækningsforløb

Bedre udholdenhed? Kig på dit kuldioxid-regnskab

Kuldioxid er cellernes affaldsprodukt, og det er reelt kuldioxid vores udånding består af.

Der skal være en given %-del kuldioxid i blodet for at iltmolekylet frigives fra hæmoglobinet til blodet og herfra til eksempelvis dine muskelceller, som er i gang med at arbejde ifm. en sportspræstation. Ilt er cellernes primære energikilde.

For at opnå en bedre udholdenhed, når eks. musklerne arbejder, skal muskel-cellerne altså have en stabil energi-tilførelse. 

Mange mennesker, som dyrker en eller anden form for motion eller sport puster ud gennem munden.
Når man gør det udleder man en stor del kuldioxid først fra lungerne og så fra blodet – fordi munden er en større åbning end dine næsebor. 

Derved er der potentielt set ikke nok kuldioxid i blodet, til at frigive ilten til muskelcellerne og derved sikre den stabil energi-overførsel som skulle styrke din udholdenhed, og du oplever eks. muskeltræthed.

To ting som er særlig vigtig ift. bedre udholdenhed

Når du puster ud gennem munden og således udleder for store mængder kuldioxid, skaber det en række ubalancer i kroppen.

To ting er dog særlig vigtigt, hvis du ønsker at opnå bedre udholdenhed ifm. sport:

  1. Hold munden lukket både ved ind- og udånding.
    Puster du ud gennem munden bliver mængden af kuldioxid i kroppen mindre, og derved overføres ilten ikke effektivt nok til dine muskler, hjerte, hjerne og organer.
    Når cellerne ikke får ilt nok, bliver eks. musklerne hurtigere trætte og din udholdenhed falder.
  2. Træk vejret langsommere.
    Mængden af kuldioxid i blodet er reelt set det, som starter din vejrtrækning.
    Når der ophobes kuldioxid i blodet, som jo også er et affaldsprodukt, vil kroppen gerne af med det, hvilket aktiverer udåndingen, og der igangsættes en indånding. 
    Men når du hyperventilerer, altså trækker vejret for hurtigt, kommer der meget ilt ind i kroppen, men da der er underskud af kuldioxid fordi du ånder ud gennem munden, overføres ilten ikke til cellerne effektivt nok, og derved bliver din udholdenhed mindre.
Sådan kan du opnå bedre udholdenhed – træk vejret mindre

Når du er fysisk aktiv, arbejder særligt dine muskel-og hjerte celler mere, og derved produceres der mere “celle-affald”, som også hedder kuldioxid.

Kuldioxid skal der som tidligere skrevet være tilstede i blodet i en given mængde for at frigive iltmolekylerne fra hæmoglobinet i blodet til cellerne.

Ved bevidst at trække vejret ind og ud gennem næsen, med helt lukket mund, når du dyrker motion, betyder det at du undgår at udvaske for meget kuldioxid, og derved bliver overførslen af ilt til dine celler mere effektiv, og derfor bliver får du en bedre udholdenhed, fordi muskelcellerne får optimal mængde ilt.

 

Kuldioxid - GULD for din krop og helbred

I 1904 opdagede den danske fysiolog Christian Bohr – far til Niels Bohr – en vigtig sammenhæng mellem tilstedeværelse af kuldioxid i blodet og overførslen af ilt fra hæmoglobinet til blodbanen og herfra til cellerne. Det hedder bohr-effekten.

Kuldioxid er ikke bare vigtig i forhold til overførsel af ilt i kroppen.

Udtalelser om vejrtrækning

Pernille, marts 2023
"⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ fra mig til Michaela. I mit forløb, hvor jeg har haft 5 x vejrtrækningsseancer, har jeg lært mig selv og min krop at kende på et helt nyt niveau. Behandlingen har givet mig overskud og ro, og jeg lytter nu til, hvad der er vigtigst for mig i min hverdag, for at kunne være den bedste udgave af mig selv som mor, kæreste og individ. Michaela er virkelig dygtig og jeg har haft følelsen af at være i trygge og omsorgsfulde hænder. Fra behandling til næste behandling havde Michaela helt styr på hvad vi talte om sidste og fulgte op hver gang for at skræddersy den bedste behandling til mig. Tusind tak for et fantastisk forløb! Vi ses igen💜 "
Birgitte, februar 2023
“Fantastisk at opleve hvad et vejrtrækningsforløb hos Michaela over 5 gange har gjort ved min bevidsthed på min vejrtrækning. Jeg trækker vejret meget mere bevidst nu på flere niveauer. Det er rigtig godt både at kunne mærke mig selv mere, samt at den øgede bevidsthed om vejrtrækningen skaber nærvær, trivsel og bedre relationer.“

Bestil tid til individuelt vejrtrækningsforløb

Et individuelt vejrtrækningsforløb består af 5 gange 60 minutters fokus på vejrtrækning.
Forløbet skræddersyes til dig, din situation og dine behov for bevidsthed ift. vejrtrækning.

Forløbet består af guidede øvelser, som vi laver sammen og som du nemt tager med hjem og kan bruge i din hverdag. Forløbet øger 100% din bevidsthed på din vejrtrækning så du opnår mere ro, overskud og energi i hverdagen.

Træk vejret gennem næsen og oplev ro og fornyet energi