BREATHWORK aktiverer
Vagus nerven
Hvad er Vagus Nerven og hvorfor er det vigtigt at aktivere den?
Vagus nerven, den 10. hjerneverve, den vandrende nerve eller "medfølelsesnerven" - kært barn har mange navne
Vagus betyder “at vandre” på latin, og Vagus nerven hedder sådan fordi den har mange forgreninger fra hjernestammen via nakken til kroppens vitale organer.
Vagus nerven er den 10. hjernenerve, og den har en vigtig rolle ift. vores overordnede helbred. “Kvaliteten” af Vagus nerven har bl.a. indflydelse på din søvnkvalitet.
Vagus nerve stimulation øger også de hormoner, der øger din dybe søvnkvalitet og følelsen af lykke. Når vi har oplevet en stresset situation, er det Vagus nervens rolle at hjælpe kroppens organer – særligt fordøjelsen, lunger, hjerte, milt, lever og nyrer, til at slappe af igen og genoptage “arbejdet”.
Når kroppen er i en tilstand, hvor organerne har ro til at udføre deres vigtige arbejde, er det parasympatiske nervesystem aktivt.
Derfor er Vagus nerven særlig vigtig netop ift. denne del af det autonome nervesystem.
Lav vagal tone - når du er presset
Oplever du lange perioder under press, hvor du ikke bevidst aktiverer Vagus nerven, får du det der kaldes lav vagal tone.
Vagus nerven får med andre ord ikke aktiveret det parasymatiske nervesystem i en sådan grad, at kroppens vitale organer får ro til at udføre deres vigtige arbejde.
Dette kan have indflydelse på:
- Dalende humør
- Udfordringer med din fordøjelse
- Dårligt immunforsvar, du er hele tiden småsyg
- Risiko for udvikling af diabetes 2
- Forhøjet blodtryk
- Flere smerter i kroppen
- Risiko for vægtforøgelse
Høj vagal tone - når du er i harmoni
Man taler om, at mennesker har en høj vagal tone, når de regelmæssigt aktiverer Vagus nerven eksempelvis ved at meditere, dyrke yoga, trække vejret bevidst gennem næsen, dyrker breath work.
En høj vagal tone giver følgende fordele:
- Positive følelser og humør
- Styrket immunsystem
- Mindre inflammation og færre smerter
- Varme hænder og fødder.
- Sænker blodtryk
- Sænker hjerterytme (puls)
- Positiv indflydelse på bl.a. diabetes 2
Download 5 min. guided pause med fokus på din vejrtrækning
Vagus Nerven er
SVÆRT VED AT TRÆKKE VEJRET GENNEM NÆSEN? Fortvivl ikke:
“Træk vejret gennem næsen” kan lyde så simpelt, men mange mennesker oplever, at det er svært.
Nogle forklaringer kan være:
- Har du polypper eller anden lægefaglig forklaring? Kontakt altid en øre-, næse-, halslæge, hvis du er i tvivl.
- Du kan være forkølet, have astma eller være allergisk og derved have en oplevelse af ubehag når næsen stopper til.
- Trækker du vejret igennem munden kan bløddelene i næsen have trukket sig sammen og derved opleves næsen stoppet.
Med bevidsthed og træning kan du komme til at trække vejret gennem næsen igen
For de fleste vil breathwork – altså bevidsthed og træning af vejrtrækning ind og ud igennem næsen med tiden aktivere næsen, så det begynder at føles naturligt igen at trække vejret sådan, med de uendelig mange biologiske fordele dette medfører.
Jamen er det ikke fint “bare” at trække vejret et par gange inden sengetid?
Det er absolut bedre end ingenting, men ønsker du en virkelig forandring kan træning – individuelt eller på et gruppeforløb – være udslagsgivende for om det lykkedes at ændre vejrtrækningsvaner, eller om du hurtigt glemmer de gode intentioner igen.
Vejrtrækningstræning består af specifikke øvelser, som hjælper dig til at åbne næsen, til at få ro og mindre stress i kroppen, til at aktivere din vejrtrækningsmuskel Diafragma, til at oparbejde kuldioxid-niveau og helt generelt til at din hjerne, dit hjerte, dine muskler, dit bindevæv og organer får optimale vilkår for at holde sig sunde og aktive, da de får den rette mængde ilt mv.
Har du allergi og astma er det for mange en game-changer at få aktiveret bevidstheden på vejrtrækning ind og ud igennem næsen, for der findes specielle øvelser, der er særligt gode for netop disse tilstande.
3 tips til at aktivere Vagus nerven
Download 5 min. guidet pause med fokus på din vejrtrækning
Sæt dig godt tilrette i sofaen, rul kontorstolen tilbage eller luk øjnene inden du kører hjem fra arbejde.
Hverdagen byder på et væld af muligheder for at holde bare 5 minutters pause.
Her kan du downloade min 5 minutters guidet pause med fokus på din vejrtrækning, og derved aktivere din Vagus nerve.
